Quanto tempo depois de comer você consegue se exercitar?

Quanto tempo depois de comer você consegue se exercitar?

É importante equipar seu corpo com combustível suficiente e os tipos certos de alimentos para sustentá-lo por meio de uma rotina de exercícios.

Para evitar descobrir quando comer, algumas pessoas podem pensar que é mais seguro fazer exercícios com o estômago vazio ou que talvez seja ainda melhor fazê-lo, com a lógica de que isso força você a queimar a gordura corporal armazenada para fornecer energia para

No entanto, comer antes do exercício melhora o seu nível de desempenho, em comparação com o exercício em “estado de jejum”, de acordo com um artigo sobre nutrição da Colorado State University.

Todas as refeições antes do treino “devem ser suficientes, mas não excessivas” para evitar a fome e alimentos não digeridos durante o exercício, explica a universidade.

Mas quando é exatamente o momento ideal para abastecer antes de malhar?

Quanto tempo devo esperar para malhar depois de comer?

A resposta curta?

Além disso, o corpo de cada indivíduo funciona de maneira diferente, então com o tempo você terá uma melhor avaliação de quanto tempo antes do exercício é melhor para você comer e quanto de comida é a quantidade certa para o seu corpo, explica MedlinePlus, um site da

Em declarações à Newsweek, a Dra. Tricia Psota, nutricionista nutricionista registrada e membro da American Society for Nutrition (ASN), disse: “Não há recomendações definidas sobre quanto tempo esperar para se exercitar depois de comer. A maioria das pessoas pode se exercitar

Uma mulher comendo uma tigela de cereais com frutas.

Por exemplo, se uma pessoa comer “alimentos ricos em carboidratos, baixo teor de fibras, baixo teor de gordura e baixo teor de proteínas”, como um pedaço de fruta, pretzels, salgadinhos ou purê de maçã (todos fáceis de digerir), isso pode ser consumido

No entanto, se você acabou de comer uma refeição bem balanceada composta de vegetais, proteínas de alta qualidade, grãos ricos em fibras e gorduras saudáveis, provavelmente levará cerca de 2,5 horas a três horas para ser totalmente digerida.

Normalmente, os carboidratos são digeridos mais rapidamente, seguidos pelas proteínas, enquanto as gorduras demoram mais, explicou ela.

Alimentos que contêm lactose (como laticínios) também demoram mais para digerir do que outros.

Portanto, os frequentadores da academia devem “esperar até que a refeição esteja quase digerida antes de começar um treino ou então a pessoa pode se sentir desconfortável ao tentar treinar com o estômago cheio”, aconselhou Ehsani.

Para atletas competitivos, a Colorado State University diz que uma “refeição pré-jogo” de cerca de 500 a 1.000 calorias consumidas três a quatro horas antes de um evento permite “digestão ideal e suprimento de energia”.

A refeição deve ser rica em amido na forma de carboidratos complexos (como pães, cereais frios, massas, frutas e vegetais).

Os carboidratos complexos são digeridos “a uma taxa que fornece energia consistente ao corpo e são eliminados do estômago em duas a três horas”, explica a universidade.

Uma mesa com pratos de vegetais.

Ehsani disse: “Uma pessoa pode sentir problemas gastrointestinais, como dores de estômago, náuseas, cólicas, refluxo, inchaço e diarreia se treinar muito cedo depois de comer. Mas não há riscos graves para a saúde se treinar logo depois

Os atletas de competição não devem comer carboidratos uma e meia a duas horas antes de um evento.

O consumo de cafeína também deve ser considerado com cuidado antes do treino, pois pode levar à desidratação devido ao aumento da produção de urina.

Os atletas também vão querer refeições menores se houver menos tempo restante antes de um evento.

“Se uma competição estiver a menos de duas horas de distância, os atletas podem se beneficiar do consumo de uma refeição líquida antes do jogo para evitar problemas gastrointestinais. Uma refeição líquida sai do estômago no momento em que uma competição ou partida começa. Lembre-se de

Esperar muito para malhar depois de comer

Digamos que você tenha sua comida pré-treino às 8h (com a intenção de malhar às 9h), mas se contenha e não

Ehsani explicou que a desvantagem de malhar um pouco depois de comer é que você pode sentir fome e ter pouca ou nenhuma energia para se exercitar pelo tempo que esperava.

“Pode haver um suprimento de energia muito limitado restante. Portanto, faça outro lanche pré-treino e tente treinar cerca de 30 a 45 minutos após o lanche pré-treino”, ela aconselhou.

O tempo exato que leva para o alimento chegar à sua corrente sanguínea varia de acordo com a quantidade que você consome, de acordo com o nutricionista nutricionista registrado.

Mas, normalmente, uma a duas porções de qualquer alimento pré-treino bom (como banana, biscoitos, pretzels, compota de maçã, biscoitos), que são todos digeridos rapidamente, levam cerca de 45 minutos a uma hora para chegar à sua corrente sanguínea

Um homem tomando um shake de proteína perto de uma mesa com frutas e leite em uma academia.

Aqueles que se exercitam por mais de 90 minutos devem comer ou beber mais carboidratos (como uma barra de esportes, mistura de trilha com nozes, iogurte e granola), possivelmente com proteínas, duas horas após o treino.

A Academy of Nutrition and Dietetics recomenda: “Para treinos extenuantes, os carboidratos devem ser consumidos 30 minutos após o término do treino. Isso pode ser feito com uma bebida esportiva ou um lanche rico em carboidratos, como um smoothie de frutas.”

Uma tigela de legumes e peito de frango servida com arroz.

Além disso, é importante reidratar e repor quaisquer fluidos e eletrólitos (minerais no sangue e outros fluidos corporais) que foram perdidos durante o exercício.

“Se passar muito tempo entre malhar e comer, pode-se perder a otimização da reparação muscular e da reposição de nutrientes”, explicou Psota.

Ehsani também disse: “Uma mistura de carboidratos e proteínas são excelentes no pós-treino. Eles funcionam para reabastecer seus estoques de glicogênio esgotados e reparar o tecido muscular que pode ter sido quebrado durante o exercício.”

Alguns dos lanches pós-treino recomendados por Ehsani incluem:

  • Um smoothie de frutas feito com iogurte grego, proteína em pó ou queijo cottage (para obter a proteína).
  • Leite com chocolate desnatado (popular para atletas).

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